羽毛球场上的“三大纪律八项注意”,掌握让你在场上健步如飞

日期:2020-07-23 04:31:32 作者:guest 浏览: 查看评论 加入收藏

其实你不知道,羽毛球场上也有三大纪律八项注意的存在,想要打好羽毛球这些可是绝对绕不开的。

—— 三大纪律 ——

1.宇宙第一重要的启动。

启动是蹬地步,是一小跳,要求有被人推出去的感觉,要蹲下去,等对方出球后再动,对方不出球就往下蹲,等着。

2.站姿

站姿是最容易被忽略的一项,要注意两脚与肩同宽,右脚在前,左脚在后(接发球除外)重心降低,等待击球。

3.步伐

步伐要会放松,节奏应是紧-松-紧、快慢快、对应的是启动-紧-快,回动是看情况与启动要合为一体,根据你的出球和对方的节奏而调整。

当你挑对方后场时,你就慢一点回动,看到对方出手后你再启动。

而当你吊对方网前时,你就应较快回动,根据对方是放你网前还是挑你后场而快速启动。

总的原则是快(快速到达)、省(节省体力)、松(放轻松)。

—— 八项注意 ——

1.重心不要忽高忽低,应尽量在一条线上,主动时重心高一点,被动时重心低一点 。

2.启动时重心在右脚!接发球除外。

3.从中间向四周移动时,以”“2X2”的方式比较好,向前向后移动时,都可以两步到位。

4.后退要先转髋,重心由右脚移到左脚,右脚定的是方向不要大,但要快。

5.正手是转髋,左脚蹬地,并步,右脚向上起跳,击球后放松落下,卸力、走,回动。

6.头顶是启动转髋,蹬左脚,并步,蹬右脚,向上蹬转跳,收腹,迈左脚。

7.打完后场时,可以回动一步,这样既可以上网又可后退,因为上网容易,后退难,这个位置可以兼顾。

回放网前后,回撤一小步,在前发球线位置等对手,如果对手回放网前则可以跟进,如果对手挑后场,这样也有足够长的时间后退。

注意蓝衣队员打完头顶区后的回位,然后再上网

8.步伐要多练,光说没用,用好打球前后的各个十分钟(热身和放松环节),会让你的步伐流畅连贯到飞起。

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